Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Itu Micro-Workout?
Micro-workout adalah serangkaian aktivitas fisik singkat dimana dapat dikerjakan dalam durasi kurang dari 5 menit tanpa alat spesifik. Meskipun singkat, manfaat untuk kondisi tubuh teramat besar.
Alasan Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kesehatan Kamu
Banyak riset menunjukkan bahwa aktivitas tubuh singkat bisa membantu memperbaiki peredaran darah, menurunkan tekanan sendi, dan meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas. Selain itu, latihan mini juga membantu kondisi mental karena mengeluarkan endorfin.
8 Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Anda Kerjakan di Kantor
1. Chair Setengah Jongkok
Posisikan diri di depan kursi kantor, lalu turunkan tubuh seperti hendak menaruh beban namun tanpa menyentuh tempat duduk. Latihan tersebut melatih otot paha serta bokong, membantu meningkatkan kondisi sendi.
2. Desk Dorong Tubuh
Gunakan pinggir desk kerja yang cukup kokoh guna menjalankan dorongan tubuh santai. Latihan tersebut membantu menguatkan otot dada dan tangan, sekaligus memperbaiki postur badan.
3. Seated Kaki Lifts
Posisikan diri tegak di kursi kerja, naikkan 1 kaki ke depan sampai setinggi posisi duduk, tahan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut ampuh bagi kesehatan bagian abdomen serta paha.
4. Bahu Shrugs
Angkat shoulder ke arah puncak sekuat bisa, tahan selama kurang lebih 5 detik, lalu lepas. Latihan tersebut membantu meredakan ketegangan di leher serta bahu, juga memperbaiki peredaran darah.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus di sekitar kursi, naikkan heel hingga bertumpu hanya di ujung kaki, tahan lalu turunkan. Latihan tersebut ampuh bagi kesehatan otot betis serta membantu sirkulasi darah.
6. Badan Twists
Duduk tegak pada tempat duduk, posisikan tangan di belakang kepala, lalu rotasikan badan ke right serta kiri secara bergantian. Gerakan tersebut dapat meningkatkan kondisi spine punggung dan menolong fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Condongkan kepala ke arah kanan dan left dengan slow, diamkan sekitar detik, lalu kembali ke arah center. Latihan ini ampuh untuk meredakan ketegangan di bagian leher serta meningkatkan kesehatan posisi tubuh.
8. Ankle Circles
Posisikan diri lurus, naikkan 1 leg, lalu putar ankle clockwise serta counterclockwise arah jarum jam. Latihan tersebut membantu memperlancar aliran blood dan memperbaiki kondisi joint ankle.
Saran Agar Latihan Mini Optimal
Lakukan latihan tersebut secara teratur, minimal 2 sampai 3 kali dalam sehari. Manfaatkan momen istirahat pendek untuk meregangkan tubuh serta menjaga kondisi dengan menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout merupakan cara praktis guna menjaga kesehatan walau padat bekerja. Dengan delapan latihan mudah tersebut, kamu bisa tetap aktif tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulailah hari ini melalui tindakan sederhana, serta pertahankan kesehatan tubuh dengan total.
