Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Itu Olahraga Singkat?
Latihan mini adalah serangkaian aktivitas fisik singkat yang dapat dikerjakan dalam waktu singkat dari 5 menit tanpa alat khusus. Meskipun singkat, manfaat untuk kesehatan teramat signifikan.
Alasan Latihan Mini Penting Bagi Kesehatan Kita
Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik pendek dapat menolong meningkatkan peredaran darah tubuh, mengurangi ketegangan sendi, serta meningkatkan konsentrasi selama bekerja. Di samping itu, micro-workout pun mendukung kondisi mental sebab melepaskan endorfin.
Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Kamu Lakukan Saat Kantor
1. Duduk Squats
Berdirilah di depan kursi kantor, lalu tekuk badan seperti ingin menaruh beban namun tidak menyentuh tempat duduk. Latihan tersebut menguatkan otot kaki serta bokong, menolong meningkatkan kondisi persendian.
2. Desk Push-Up
Manfaatkan tepi desk kantor yang stabil guna melakukan dorongan tubuh santai. Gerakan ini menolong menguatkan otot bahu serta lengan, juga meningkatkan postur tubuh.
3. Duduk Kaki Lifts
Duduklah tegak pada kursi kerja, angkat satu kaki ke muka hingga setara posisi duduk, pertahankan sekitar waktu singkat, kemudian turunkan. Gerakan tersebut ampuh bagi kekuatan bagian perut dan kaki.
4. Bahu Shrugs
Angkat bahu ke arah puncak sekuat bisa, tahan selama kurang lebih lima detik, kemudian turunkan. Latihan tersebut membantu mengurangi tekanan pada neck dan shoulder, juga meningkatkan peredaran blood.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak pada belakang meja kerja, naikkan tumit hingga bertumpu hanya pada ujung kaki, tahan kemudian turunkan. Latihan tersebut ampuh bagi kesehatan otot betis dan membantu sirkulasi darah.
6. Torso Putaran
Duduk lurus di kursi, letakkan hands di area belakang kepala, kemudian putar torso ke kanan dan kiri dengan bergantian. Latihan tersebut bisa meningkatkan kesehatan tulang punggung serta membantu kelenturan.
7. Leher Peregangan
Miringkan head ke kanan serta left dengan perlahan, diamkan beberapa detik, lalu posisikan ke tengah. Gerakan tersebut ampuh bagi meredakan tekanan di bagian neck dan memperbaiki kondisi postur.
8. Ankle Circles
Duduk tegak, angkat satu leg, lalu rotasikan pergelangan searah dan counterclockwise direction clock. Gerakan ini membantu memperlancar sirkulasi darah serta meningkatkan kondisi joint pergelangan kaki.
Saran Agar Latihan Mini Optimal
Lakukan latihan ini secara rutin, minimal 2 hingga 3 kali pada satu hari. Manfaatkan waktu break pendek guna meregangkan tubuh dan memelihara kesehatan dengan total.
Ringkasan
Micro-workout adalah cara mudah guna menjaga kondisi meski sibuk bekerja. Melalui 8 latihan mudah tersebut, kamu dapat senantiasa aktif tanpa mengganggu pekerjaan sehari-hari. Awalilah aktivitas sekarang melalui tindakan kecil, dan jaga kondisi fisik secara menyeluruh.
